男の悩み相談所

体脂肪の減らし方を教えます。

体脂肪といえば、体についた余分なお肉・・・

 

さっと、落としたいと思っていても一度ついてしまった体脂肪はなかなか落ちません。

 

太るのは、簡単ですが痩せるのは、チョー大変です。

 

それもそのはずです、本来人間が飢餓状態にならないように蓄えている脂肪ですのでそう簡単に落ちません。

 

では、体脂肪を落とす方法とは、

 

まず、第1

 

食事を規則正しくする。

 

間食や暴飲暴食、朝ごはんを抜くなど体に負担をかけない。

 

欲をいえば、腹八分目を心がけましょう。

 

お酒もやめるのが一番ですが、いきなりは難しいのであれば、低糖質やカロリーゼロなどを選ぶといいでしょう。

 

第2に、

 

有酸素運動をする。

 

有酸素運動とは、ウォーキングやランニングなどの息の上がらない程度の速さで20分以上行うことです。

 

当サイト管理者おすすめの有酸素運動を紹介します。

 

1 サイクリング

 

自転車は、いきなり運動を始めた人にとって長続きしやすい運動といえます。

 

職場の50代の男性もサイクリングで半年で15キロの減量に成功しました。

 

同じ距離をランニングと比較すると、足腰に負担のかからないのも利点のひとつです。

 

ママチャリなどもいいですが、気持ちよく乗るならロードバイクとマウンテンバイクの中間

 

クロスバイクがおすすめです。

 

ある程度、スピードもでますので気持ちよく乗ることができます。

 

2 スローランニング

 

スローランニングとは、とにかくゆっくりのペースでいいので長くゆっくり走ることです。

 

ゆっくり走ることで、運動に慣れていなくても長く続けることができます。

 

しばらく、続けていると1時間や2時間もランニングが続けられるようになります。

 

以上が、おすすめの有酸素運動ですが、ご自分にあった運動が一番の長続きできる秘訣です。

 

とにかく、三日坊主にならず、続けることが体脂肪を減らす方法だといえます。

 

他には、筋力をつけて体脂肪の燃焼を助けることも体脂肪を減らす近道です。

 

体脂肪を減らすことは、生活習慣病を予防する第一歩です。

 

とにかく、健康が一番です。

 

無理して、リバウンドしては、意味がありません。

 

自分のペースを決めてじっくり取り組みましょう。

 


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